効果が出てきたみたい！？ （ジュースダイエット実践記録③）

とりあえず3月までは続けてみようと、10月から始めたジュースダイエット。気づけばそろそろ3か月が過ぎました。

はじめたときに比べるとマイナス2~3キロぐらい、順調？に体重は減ってきています。ジュースは美味しいし、習慣になってしまえば平気なところはありつつ、飽き性なので毎日はきついなーと思うこともあったり。

でもせっかく始めたのでなんとか続けたいと、きついと感じたときとその対処法をご紹介しつつ、最近お気に入りの朝食スムージーレシピも載せてみますね。

 

固形のものが食べたい欲求！

昼も夜も普通に食事をしているので、食べられないワケではないのですもちろん。ただ朝起きて、ジュースを飲むだけというのが毎日となるとなんとなくきついな～と感じることもあるんですね。
なにか・・・なにか噛みたい（食べたい）という欲求が笑。

そんなときの対処法として、ジュースやスムージーにしないでそのままフルーツや野菜を食べる、という至極簡単なものがまずあげられます。フルーツも普段は買わないような高級フルーツ店で“ちょっといいモノ”をたまのご褒美として買うことも。

 

パンケーキへの欲求は大豆パウダーで工夫。

あとは、炭水化物への欲求です！ときどき朝からクリームたっぷりパンケーキが食べたいな～とか、そこはかとない欲求がムクムクと笑。

そこはガマンしません。でももちろんダイエット中なので、少し工夫を。
普通にパンケーキミックスや小麦粉で作るところ、「大豆パウダー」を全粒粉（または普通に小麦粉でも）に混ぜて（7:3ぐらいの割合）作ります。グルテンフリーにしている人は小麦粉→米粉にチェンジしてもいいかもしれません。クリームはホイップしたてのもの、生のフルーツをたっぷりトッピングして贅沢に。
お店で食べるのと同じぐらい美味しいし、糖分もある程度はコントロールできるので、やはり手作りがおすすめです。2～3週間に1度ぐらいなら許容範囲内だと思います！

 

オーツ麦入りで朝食っぽいスムージー
「スゥイート・サステナンス」

おなじみ『crazy sexy juice ジュースダイエットをはじめよう』（クリス・カー著）のレシピから、朝食スムージーによく登場するのがこちら。オートミールを食べる習慣はないものの、オーツ麦の濃厚でクリーミィな食感がどこか懐かしい感じもする味。水溶性の繊維質が豊富で、満腹感もあり最近お気に入りのレシピです。

『crazy sexy juice ジュースダイエットをはじめよう』より
copyright © 2015 by Kris Carr

▼材料（二人分）はこちら
バナナ（冷凍したもの）：　1本
押しオーツ麦：　1/3カップ
アーモンドバター：　大さじ2杯
シナモン：　小さじ1/4杯
ルクマパウダー：　大さじ1杯
カシュー・ヘンプミルクまたは他の植物性ミルク：　1/2カップ

ルクマパウダーやアーモンドバターなど、普通のスーパーで手に入りにくいものも、最近はネットですぐに買えてしまうので便利ですね。植物性ミルクは、アーモンドミルクや豆乳を入れています。よかったら試してみてください♪